참외 칼로리 및 다양한 효능

참외는 6월부터 8월 중순까지 가장 맛있고 신선한 제철을 맞이한 과일입니다.

참외 칼로리는 25~30kcal(100g당) 정도로 중간 크기의 참외 1개 칼로리는 300g 기준 최대 90kcal 정도랍니다.

수분이 많고 지방 함량이 거의 없기 때문에 저칼로리 과일이라고 해도 과언이 아니죠 참외는 약 90% 정도의 수분 함량으로 이루어져, 건강과 다이어트에도 도움이 되는데요.

또 비타민C, 칼륨, 섬유질이 풍부합니다.

비타민C는 면역력을 강화하고 환한 피부를 만드는데 일조하죠. ​

 

그리고 칼륨은 나트륨 배출을 도와서 혈압을 조절하고 다량의 식이섬유는 원활한 배변활동을 돕습니다. ​

이 밖에 다양한 항산화 물질이 체내 활성산소를 제거해 체세포 손상을 막아주며, 베타카로틴은 안구 건강이 약화되지 않도록 도와주는 역할을 합니다. ​

 

참외는 수분 함량이 많아서 여름철에 먹으면 갈증해소에 좋지만 참외 혈당 역시 높은 편이라 주의해야 하죠.

 

[참외의 효능]

 

- 수분 보충

여름 과일들은 대체로 수분 함량이 큰 것들이 많은데 이것 역시도 약 90%가 수분으로 이루어져 있어 체내 수분을 늘리는 데 좋은데요. 더위 때문에 땀을 많이 흘리게 되어 탈수가 일어나기 쉬운데 이럴 경우에 수분뿐만 아니라 전해질이 손실이 되는데 참외를 드시면 이 부분을 채워주며 체온을 조절하는 데 도움이 되죠.

- 심혈관 건강

증진 칼륨 함량이 높아 체내 나트륨 배출을 촉진하고 부종완화와 혈압을 조절하는 데 효과적이며, 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있어 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

- 피부 건강

여기에는 비타민 C와 A가 많이 들어 있기에 피부에 좋은데 비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진하고 다른 성분들도 피부 세포 손상을 줄이고 피부를 촉촉하게 하여 주름을 줄이는 데 도움이 된다고 볼 수 있어요. 또 비타민 C와 베타카로틴 같은 항산화 물질이 피부 노화를 일으키는 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막아주는 역할을 합니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 높여주고, 주름을 예방하는 효과가 있으며, 베타카로틴은 피부를 어둡게 만드는 멜라닌 색소의 생성을 억제하여 피부를 밝고 깨끗하게 만들어줍니다. 또한, 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어 건조한 피부를 촉촉하게 만들어 주고, 피부 건조로 인한 가려움증을 완화시켜 줍니다.

- 면역력 강화

참외는 면역력 강화에도 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 주요 성분으로는 비타민 C, 베타카로틴, 엽산 등이 있는데요. 비타민C 함유량은 15mg 정도이며, 베타카로틴 성분이 풍부합니다. 이들은 모두 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 하며, 강력한 항산화 작용을 통해 체내 활성산소를 제거하고 면역세포의 활동을 돕고, 암 예방에도 효과적입니다.

 

- 다이어트 도움

참외 1개 칼로리는 얼마나 될까요? 크기에 따라 다르지만 45kcal 정도의, 낮은 열량을 가지고 있습니다. (200g 기준을 말합니다) 게다가, 풍부한 식이섬유로 인해, 오랫동안 포만감을 유지할 수 있어, 체중관리를 기대해 볼 수 있습니다.

- 노폐물 배설

효능 참외는 칼륨이 많이 들어있어 이뇨작용을 촉진시켜 노폐물 배설이 잘 되도록 돕습니다. 또한, 한국음식의 특성 중에 하나가 짠 음식입니다. 나트륨 함량이 높은 것이지요. 그런데 이 나트륨을 필요 이상 섭취하게 되면 혈압이 높아지거나 몸에 부종을 유발시킬 수 있습니다. 이런 경우 칼륨이 풍부하게 들어있는 참외를 먹게되면 나트륨 배출을 촉진시켜서 증상을 완화시킬 수 있습니다.