맛있는 바나나의 다양한 효능 알고 계셨나요?

바나나는 100g당 80kcal 정도입니다.

우리가 살 빼기 할 때나 운동 시 자주 섭취하는 다른 식품과 비교해 보자면 토마토 15kcal, 사과 57kcal, 찐 고구마 138kcal, 감자 65kcal입니다.

숫자로 비교해 보니 바나나는 칼로리가 높은 편에 속합니다.

 

바나나는 비타민A, B, C를 비롯하여 마그네슘, 철분, 망간, 칼륨 등의 각종 영양소가 풍부하게 들어 있습니다.

특히 비타민C는 몸에 활력을 주어 피로회복에 도움을 주고 면역력을 높여주며, 항산화 효과로 인체의 세포 노화를 막아주는 역할을 합니다.

바나나 효능 중에는 칼륨이 풍부하여 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜준다는 점이 있습니다.

한국인들은 음식을 짜게 먹는 습관이 있기 때문에 칼륨을 충분히 섭취해야 나트륨 과다섭취로 인한 각종 성인병의 위험으로부터 안전할 수 있습니다.

 

그리고 바나나 다이어트를 하는 분들은 운동 후에 섭취하면 도움이 됩니다.

바나나 속의 마그네슘이 운동으로 인해 경직된 근육의 긴장을 완화시켜주기 때문입니다.

[바나나의 효능]

 

- 에너지 공급

바나나는 자연적인 당분(포도당, 과당, 자당)을 포함하고 있어 빠르게 에너지를 공급해 줍니다. 아침에 바나나를 먹으면 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 충전할 수 있습니다. 바나나는 스포츠 선수들 사이에서도 인기 있는 간식입니다. 바나나에는 당과 탄수화물이 풍부하게 함유되어 있어 에너지 부족을 해결하고 체력을 유지하는데 도움을 줍니다. 스포츠 선수들은 경기 전후에 바나나를 섭취하여 에너지를 보충하고 근육 손상을 예방하는데 도움을 받습니다. ​

- 숙면 유도

바나나에는 트립토판과 마그네슘이 풍부합니다. 트립토판은 수면 호르몬인 멜라토닌을 합성하는데 중요한 역할을 수행하게 됩니다. 마그네슘은 과도한 긴장을 풀어주는 효과가 있어서 수면의 질을 개선해 줍니다. ​

- 소화 촉진

바나나에 포함된 식이섬유는 소화를 돕고 배변활동을 원활하게 해 줍니다. 특히, 장 건강에 좋은 프리바이오틱스가 풍부해 변비 예방에도 효과적입니다. 바나나에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화와 흡수를 돕는 역할을 합니다. 식이 섬유는 변비 예방에 도움을 주고 소화 과정을 원활하게 합니다. 또한, 바나나에 함유된 프리바이오틱스 성분은 장 내 유용한 박테리아의 생장을 촉진시켜 소화 기능을 개선시키는데 도움을 줍니다.

- 다이어트에 도움

바나나는 칼로리가 낮고 식이 섬유가 풍부한 과일로 알려져 있습니다. 이러한 특성으로 인해 바나나는 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 바나나는 포만감을 주며 간식으로 섭취하면 과다한 간식 섭취를 억제할 수 있습니다. 또한, 식이 섬유가 소화를 지연시켜 배고픔을 조절하는데 도움을 줍니다.

- 근육 경련 방지 ​

마그네슘은 근육의 이완에 관여하는 미네랄 성분입니다. 이러한 미네랄이 부족할 경우 근육 뭉치이나 근육 경련 같은 문제가 생기기 쉬운데요. 마그네슘이 많은 과일인 바나나를 섭취하여 이러한 마그네슘 보충을 쉽게 할 수 있습니다.