갱년기에 좋은 석류의 다양한 효능

오늘은 갱년기 여성에게 좋은 과일로 널리 알려진 석류의 효능에 대해 이야기 해보려 합니다. ​

석류가 어떤 작용으로 갱년기 증.상 완화에 도움이 되는지 어떤 효능이 있어서 갱년기 여성에게 좋은지 알아보도록 하겠습니다. ​

 

석류는 9월을 시작으로 12월까지 제철시기로 알려져 있습니다. 석류는 석류나무의 열매입니다. 지름 6~8cm에 둥근모양으로 껍질은 단단하고 표면은 노란색에서 적색으로 다양하고 광택이 있습니다. ​

 

껍질을 벌리게 되면 과육속에는 많은 종자가 있습니다. 먹을 수 있는 부분은 약 20% 인데 과육은 새콤달콤한 맛이 나고 껍질은 약으로 씁니다. ​ 다량의 즙을 함유하고 있어서 맛이 달고 신것이 풍미가 있습니다. 과실을 짜서 만든 석류주스는 달고 약간 신맛이 있으며 붉은색으로 대부분에 사람들이 좋아합니다.

 

석류에는 다양한 성분들이 함유되어 있는데 100g을 기준으로 칼로리는 약 83kcal 정도가 들어있고 칼슘, 칼륨, 인, 지질, 엽산, 철분, 식이섬유, 당질, 단백질, 회분, 나트륨, 비타민C, 비타민B1, 비타민B2, 비타민B6, 비타민E 등의 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

석류의 효능

 

[피부미용및 노화방지]

비타민C, 비타민B, 칼륨, 폴리페놀,에스트로겐 성분이 함유되어 잇어 노화를 방지해 줍니다. ​ 석류의 에스트로겐 성분은 피부의 탄력성에 주로 관여 하는 콜라겐 합성을 도와 피부노화를 방.지합니다. 비타민C 성분은 여드름을 일으키는 주요원인중 하나인 피지생.성을 조절하는데 도움이 됩니다. ​ 또한 항산화제는 노화와 자외선으로 인한 세포손상을 막아주며 여드름과 습진과 같은 피부염증을 줄이는 효과가 있습니다.

[임신가능성 증가]

여성의 임신가능성을 높여주며 자궁내막을 튼튼하게 하여 유산의 위험을 줄여줍니다. 자궁으로 가는 혈류를 증가시켜주며 자궁내막을 튼튼하게하는 항산화제가 풍부합니다. 비타민C와 비타민E, 엽산 같은 중요한 영양소를 함유하고 있어서 임신을 시도하거나 임신중 태아의 건강을 유지하는데에도 유익한 과일입니다.

[소화기 건강 증진]

석류에는 풍부한 식이섬유, 특히 불용성 식이섬유가 함유되어 있어 장 건강에 매우 유익합니다. 불용성 식이섬유는 장내 수분을 흡수하여 변의 부피를 늘리고, 장 운동을 활발하게 만드는 역할을 하는데요. 이를 통해 변비를 예방하고, 장내 독소 배출을 촉진시켜 줍니다. ​ 더불어 석류의 탄닌 성분은 항균 작용으로 유해균의 번식을 억제하고, 장내 미생물 균형을 유지하는 데 기여하는데, 이는 과민성 대장 증후군과 같은 장 질환의 증상 완화에도 도움이 될 수 있습니다.

[전립선 건강]

석류는 사실 여성뿐 아니라 남성의 전립선 건강에도 좋습니다. 미국암학회가 발간한 ‘임상암연구지’에 따르면 전립선암 수술이나 방사선 치료를 받은 남성이 석류 원액(100%)을 꾸준히 섭취하자 전립선 특이항원(PSA) 수치가 감소한 사실이 밝혀지기도 했죠. 또 석류에 함유된 안토시아닌과 리코펜이 성 기능 향상과 동맥 경화 예방, 혈관 건강에 긍정적인 영향을 끼치는 것으로 알려져 있습니다.

 

[염증 감소 및 관절 건강 개선]

석류의 주요 성분 중 하나인 퓨니칼라진은 뛰어난 항염증 효과를 지닌 폴리페놀 화합물입니다. 이 성분은 염증 반응을 조절하는 NF-κB 경로를 차단하여, 염증을 유발하는 사이토카인의 생성을 감소시키는 한편, 항염증 인자의 활성을 높이는 작용을 합니다. ​ 특히 이러한 효과는 관절염 증상 완화에 도움이 될 수 있을 뿐만 아니라 연골 조직의 손상을 억제하여 관절 건강 유지에 기여합니다.